close
▲減肥應該適量運動、適量休息。（示意圖／取自LibreStock網路）
生活中心／綜合報導
想減肥一定要運動，但你覺得瘋狂運動就一定會瘦下來嗎？那這種觀念真的是大錯特錯，如果每次運動都強迫自己超越極限，那你的身心可能都會受傷。擁有美國體能專家Michelle Opperman和Jan Milano提醒想健身的民眾，超過體能負荷的訓練會引起「過度訓練症候群」，以下有4點須注意。
1.肌肉容易發炎
瘋狂運動一定會瘦更快？Michelle Opperman表示，如果運動後沒有得到適當的休息，肌肉反而容易發炎、腫大和疼痛，你應該配合自己能力調整運動長度和強度，這樣才能有效增長肌肉量。
2.皮質類固醇增加
皮質醇又稱為壓力賀爾蒙，會降低減肥效率，甚至會囤積脂肪在腹部，Jan Milano認為，皮質類固醇的增加會抑制淋巴細胞的免疫反應，所以過度訓練並不會增加身體抵抗力，反而會容易生病。
3.體內肝醣消耗殆盡
肝醣是身體能量來源，如果過度運動會將肝醣消耗殆盡，降低乳酸反應，因此如果強迫自己過度運動的話，只會加劇肌肉痠痛和身體疲勞，讓身體更容易受傷而已。
4.容易憤怒、憂鬱
Jan Milano指出，運動量如果超過負荷，不僅會出現肌肉疲勞，你也容易有憤怒和憂鬱等情緒，因此他們建議，一週最好安排一天休息，讓身體放鬆恢復體力，也不要每次都強迫自己超越極限。
首例！5歲童染腸病毒「肢體麻痺」
半夜「4醒來時段」看出你是什麼人
女生下次還想要「愛」的8個狀況
為何狗狗「楚楚可憐」地看著你？
10種跡象說明女友是怪咖...但你愛
運動降低罹患「13種癌症」風險
3歲童腸病毒重症新莊列高風險區
44%女性無法正確認陰道...你呢？
「10種道歉法」叫人怎能不原諒？
千萬年前「貓狗大戰」誰輸誰贏？
乾眼症到底要攝取Omega-3還是D..
超準～12星座男追女生方式大公開
腳踏車安全帽怎麼戴？專家來教你
5點分辨身上「那坨黑」會不會致命
為什麼升職的不是你：造成無法升職的15條個人障礙解碼
商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/af000091430/products/0010344744
商品訊息功能:
商品訊息描述:
為什麼升職總是與你無緣？
你有沒有想過問題出在哪裡？怪老闆、怪同事、怪老婆、怪ㄚ扁、怪胡景濤……但就是不怪你自己。
本書詳述15條個人無法升職的人格障礙，透過本書內容，好好自我審視，如能加以調整改善，升職就在眼前。
本書特色
對老闆來說，決定一個人是否升職加薪的關鍵因素，還是在於“你對於企業有多少的貢獻度”而定，這裡所說的“貢獻度”不單指業績上的表現，尚包括了你的專業能力、管理能力、以及你是否有能力為企業領導一個團隊等。
總的來說，你的人格特質才是升職與否的關鍵所在。
當你在一個職場工作久了，假若看著同一梯的同事們一個個升遷了，而你卻還在原地踏步，你該在自己身上找找原因，想想自己是不是有哪些過失。
與其思考如何改變老闆，不如即時改變你自己。
作者簡介
紫合
國立大學新聞系畢業，一直從事媒體營運和公關工作，曾出版《SPA自然美浴》、《白領的健康》等作品。
紅霄
國立大學中文系畢業，多年從事職場、健康、勵志等方面書籍的編輯工作。
曾出版《比爾．蓋茲給青少年的9個忠告》、《獅子不和老鼠比賽》、《工作禪》等多部作品。
商品訊息簡述:
作者： 紫合、紅霄
新功能介紹- 出版社：狠角舍文化
新功能介紹 - 出版日期：2006/09/25
- 語言：繁體中文
為什麼升職的不是你：造成無法升職的15條個人障礙解碼
商品網址: http://www.books.com.tw/exep/assp.php/af000091430/products/0010344744
施工安全(第二版) | 豪宅交屋計劃與實務 | 建築的零度-建築中藝術性的探索 | |||
新編鋼筋混凝土 | 給水污水控制工程學詞彙 | 電腦輔助建築製圖－觀念與應用 | |||
法國哥德建築藝術：夏特爾、蘭斯、亞眠的經典主教堂 | 國際工程管理系列叢書(9)-國際工程融資與外匯 | 家庭與工業廢污水處理 |
全站熱搜
留言列表
